ゴルフというものは、
やはりどうしたって早起きしないといけないんですよね。
でも前の日にも早く寝ないといけないんだけど、
寝れなかったりしますよね。
ゴルフはしたいけど、
この早起きしなきゃいけないというのが
少しツライなぁと思いつつ、
仕方ないから起きてるけど・・・・。
でも目覚ましが鳴った時には
『あ～あ、もう朝だ。まだ寝てたいなぁ。』
と思ったりもします。
今の私の場合、
睡眠時間が５時間くらいしか寝てないので、
少々ツライです。
いつ寝て、どのくらいの時間を寝て、
いつ起きるのがいいのだろうかなんて
ふと思ったので、調べてみました。
良い睡眠とは質の良い睡眠です。
でも質の良い睡眠って何だろう？
ノンレム睡眠、
レム睡眠とか聞いたことありますか？
ノンレム睡眠は深い眠りで、
レム睡眠は浅い眠りです。
レム睡眠状態とは。
夢を見ているときは浅い眠りのときのレム睡眠状態で、
これは身体は休めていても頭の中は
起きている時と同じように動いています。
ノンレム睡眠状態とは。
レム睡眠状態とは逆で、
ノンレム睡眠は深い眠りで身体の筋肉の活動は
多少あるものの脳は休んでいる状態になります。
そしてその時副交感神経が優位になり、
ゆったりとリラックスした状態になります。
ゆっくり休めたなと思うには
ノンレム睡眠で深い眠りについて
脳が休めることで身体も休めた
という感じになります。
ちゃんと寝たのにぃとか、
昼間も眠くてたまらないということがあったら、
夜寝ている間に
ノンレム睡眠をきちんと
とれていないから
脳が休めていないということになるわけです。
良い睡眠をとろうとして、お酒を飲んだり、
熱いお風呂に入ったりすることは
逆に良くないそうです。
またカフェインをとったり、
激しい運動したり、
考え事をしていたり、
寝る前に食事をしたり、
寝る前のスマホも
安眠妨害になってしまうということになります。
では、目覚めを良くするには
どうしたら良いのでしょうか。
ノンレム睡眠だと眠りが深いというので、
レム睡眠の時に起きるとスッキリ起きられるんです。
レム睡眠の時に起きるには時間を計算して
寝るとすっきりと起きられるんですって。
ホントかなぁ。と半信半疑です。
ノンレム睡眠の時間は約９０分刻みでくるそうです。
それを考えて入眠すれば
翌朝スッキリになるってわけなんでしょうけど・・・・・。
理想の睡眠時間は入眠してから・・・・・
・４時間３０分後 （２７０分、９０分ｘ３）
・６時間後 （３６０分、９０分ｘ４）
・７時間３０分後 （４５０分、９０分ｘ５）
例えば夜中１２時に寝たら
朝６時に起きるのが良いってことです。
理想の睡眠時間というページから参照。
↑ぜひ読んでみてください。
ということでゴルフの時、
私は１１時に寝て、５時に起きることにします。
だんだん歳をとるんだし、
日ごろから良い睡眠をとって
身体に良いことしないといけないですよね。
睡眠のとり方を一度考え直してみてくださいね。
では、おやすみなさ～～～い。
